抖音泰山抖舞蹈教程这么火，零基础小白到底该怎么学才能快速掌握精髓？

摘要： 下面我为你整理了一份超详细的泰山抖舞蹈教程，包含动作分解、学习要点、热门音乐和进阶玩法，让你轻松成为朋友圈的“泰山抖”达人！ 舞蹈核心特点在学习之前,先了解它的特点，会让你事半功倍...

下面我为你整理了一份超详细的泰山抖舞蹈教程，包含动作分解、学习要点、热门音乐和进阶玩法，让你轻松成为朋友圈的“泰山抖”达人！

舞蹈核心特点

在学习之前,先了解它的特点，会让你事半功倍：

1. 节奏感强：音乐鼓点非常清晰，动作卡点是其精髓。
2. 简单易学：动作以基础的抖动、摆胯为主，没有复杂的脚步，新手也能快速上手。
3. 表情管理：这个舞蹈的灵魂在于“自信、搞怪、无所畏惧”的表情，表情到位了，舞蹈就成功了一半。
4. 全身联动：虽然是“抖”，但需要头、肩、胸、腰、胯、腿协同发力，才能跳出那种“灵魂出窍”的感觉。

热门音乐（必须用这个！）

所有版本的“泰山抖”基本都是围绕以下两首BGM展开的，你可以任选一首：

• BGM 1 (最主流):

  • 歌名: 《The Business》 (Tiesto Remix 版本)
  • 副歌歌词: "Do the right thing, do the right thing..."
  • 特点: 节奏感极强，副歌部分有明显的“咚咚”声，是卡点的黄金时刻。

• BGM 2 (也超火):

  • 歌名: 《Lambada》
  • 特点: 旋律更偏向拉丁风情，同样非常适合摆胯和抖动。

学习建议：先在抖音上搜索#泰山抖 标签，看看热门视频都是用哪首音乐，跟着学更有氛围感。

动作分解教学 (以《The Business》为例)

这里将舞蹈分解为几个核心部分,跟着音乐慢慢来。

准备姿势

• 双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲，身体放松。
• 重心放在两脚之间,保持一个随时可以“抖”起来的姿态。
• 面带微笑,眼神可以看前方或者带点挑衅/不屑的感觉。

动作分解 (跟着副歌“Do the right thing...”的节奏)

核心动作一： “泰山抖” (核心中的核心)

• 动作描述：想象你的上半身是一个不倒翁，从腰部发力，快速地、小幅度地前后或左右晃动。
• 发力点：不是用手臂，也不是用头，是腰腹核心在发力带动上半身。
• 节奏：每拍抖一下，或者跟着鼓点“咚、咚”地快速抖两下。
• 口诀：“腰发力，不晃头，小幅度，快频率！”

核心动作二： “摆胯”

• 动作描述：与“泰山抖”同步进行，膝盖保持弯曲，利用腰部的力量，带动胯部左右或前后摆动。
• 发力点：胯部，想象你的胯部像钟摆一样，被腰部的力量推着走。
• 节奏：上半身抖一下，胯部可以配合摆一下，形成“上抖下摆”的联动。
• 口诀：“膝盖弯，送胯部，腰胯联动，才够味！”

核心动作三： “手臂”

• 动作描述：手臂的动作相对自由，主要是为了增加气势和平衡感。
• 常见姿势：
  • 双手叉腰：最经典，能更好地稳定核心。
  • 双手张开，像大鹏展翅：增加视觉冲击力。
  • 一手叉腰，一手指天/指地：增加舞台感和“嚣张”感。
  • 随意摆动：随着身体自然晃动，显得更随意、更“拽”。
• 要点：手臂要有力度，不要软绵绵地垂着。

核心动作四： “表情与头部”

• 表情：这是灵魂！
  • 自信脸：嘴角上扬，眼神坚定，仿佛在说“看什么看？”
  • 不屑脸：翻个白眼，撇撇嘴，带点小傲娇。
  • 疯癫脸：完全放飞自我，表情夸张，越跳越嗨。
• 头部：不要跟随身体大幅度晃动，否则容易头晕，可以配合表情，稍微点一下头，或者保持不动，用眼神杀。

学习流程建议

1. 先听熟音乐：把BGM单曲循环几十遍，熟悉它的节奏和鼓点。
2. 慢速分解练习：关掉音乐，只做“泰山抖”和“摆胯”这两个核心动作，找到发力感觉，对着镜子练习，观察自己的动作是否标准。
3. 跟慢速音乐：找一些抖音上的“0.5倍速”教程视频，跟着慢慢练习，确保每个动作都能卡上节拍。
4. 正常速度跟练：回到原速，跟着视频完整跳下来，一开始可能会手忙脚乱，没关系，多跳几遍就会越来越顺。
5. 加入个人风格：当你熟练掌握基本动作后，可以尝试变换手臂姿势、表情，加入自己的小动作，让舞蹈更具个人特色。

进阶玩法 & 拍摄技巧

想让自己的“泰山抖”视频更出彩，可以试试这些技巧：

• 场景选择：
  • 室内：在客厅、卧室、甚至浴室的镜子前跳，利用镜子可以拍出很酷的对称感。
  • 室外：在广场、商场、街头等人多的地方跳，更有“社会摇”的氛围，注意安全，不要影响他人哦！
• 运镜方式：
  • 正面固定机位：最经典，能清晰看到全身动作和表情。
  • 第一人称视角：手机举在胸前，拍出来更有代入感，仿佛你就是主角。
  • 环绕运镜：朋友或三脚架帮你绕着圈拍，增加动感。
• 服装道具：
  • 穿着有运动感、宽松舒适的衣服。
  • 可以戴上墨镜、金链子、鸭舌帽等道具，瞬间提升“社会大哥/大姐”的气质。
• 后期剪辑：
  • 加上“抖动”特效，让视频更有冲击力。
  • 使用“闪白”或“变速”转场，增加节奏感。
  • 在视频结尾加一个经典的“收尾pose”，比如双手抱胸，酷酷地看着镜头。

在抖音上如何找到更多教程？

1. 直接搜索：在抖音搜索框输入 #泰山抖、#泰山抖舞、#泰山抖教程。
2. 关注达人：点赞和关注那些跳得好的博主，他们的主页通常会有更多合集教学。
3. 使用热门音乐：进入热门的《The Business》或《Lambada》的BGM页面，看看别人是怎么跳的，学习热门视频的创意和拍摄手法。

也是最重要的一点：

自信大胆，放飞自我！ “泰山抖”的精髓就在于“不要脸”，跳得越投入、越夸张，效果就越好，别怕别人笑话，自己开心最重要！

祝你早日学会“泰山抖”，成为抖音最靓的仔/女！